Muskelmassa under viktnedgång: så minskar du förlusten
Protein som byggsten
Protein hjälper kroppen att reparera och bevara muskelvävnad. Under viktnedgång kan proteinrika måltider också ge bättre mättnad, men behovet varierar med ålder, njurfunktion och aktivitetsnivå.
Styrketräning räcker långt
Styrketräning behöver inte vara avancerad. Knäböj till stol, gummiband, maskiner eller fria vikter kan fungera om belastningen anpassas och ökas försiktigt.
Undvik för låg energi för länge
Ett mycket lågt intag kan öka trötthet och muskelförlust. Vid snabb eller stor viktnedgång bör uppföljningen också handla om ork, styrka och näringskvalitet.
Denna artikel är medicinsk information. Eventuell behandling sker efter individuell bedömning av legitimerad läkare.
Källor
- Nordic Nutrition Recommendations 2023 · Nordic Council of Ministers
- Protein, weight management, and satiety · American Journal of Clinical Nutrition
- WHO – guidelines on physical activity and sedentary behaviour · World Health Organization